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二の腕エステの10倍美容ストーリー http://www.diapopps.com 二の腕エステの10倍美容ストーリー Fri, 02 Dec 2016 14:48:24 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.3.12 二の腕のぶつぶつの原因と対処法は食べ物で予防や改善が行える http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%b6%e3%81%a4%e3%81%b6%e3%81%a4/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%ae%e3%81%b6%e3%81%a4%e3%81%b6%e3%81%a4%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95%e3%81%af%e9%a3%9f%e3%81%b9%e7%89%a9%e3%81%a7%e4%ba%88%e9%98%b2/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%b6%e3%81%a4%e3%81%b6%e3%81%a4/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%ae%e3%81%b6%e3%81%a4%e3%81%b6%e3%81%a4%e3%81%ae%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%a8%e5%af%be%e5%87%a6%e6%b3%95%e3%81%af%e9%a3%9f%e3%81%b9%e7%89%a9%e3%81%a7%e4%ba%88%e9%98%b2/#comments Fri, 02 Dec 2016 14:48:24 +0000 http://www.diapopps.com/?p=55 続きを読む 二の腕のぶつぶつの原因と対処法は食べ物で予防や改善が行える ]]> 女性にとって美容面を維持する事は当たり前の事となっています。
コスメやサプリを使っていても気がつけば二の腕にぶつぶつが出来てしまっている事も多くありますよね。
そんな二の腕のぶつぶつは食べ物が原因となる事もあるのです。
二の腕のぶつぶつの原因と対処法に効果的な食べのものについて記載します。
・糖分の摂取過多
甘いお菓子が嫌いな女性っていないですよね。
ランチやディナーの後の別腹として多くの女性が食べているお菓子ですが、摂取過多は二の腕のぶつぶつの原因となってしまいます。
お菓子には糖分がたっぷりと使用されています。
体内に糖分が摂取されるとエネルギーとして使用されたり、分解されたりしますので人間の動力源となってきますが、摂取過多を行ってしまえば体内での分解量を越えてしまいます。
分解出来なかった量は脂質として蓄積されてしまい、それが皮脂として皮膚表面に現れる事でぶつぶつになってしまいます。
・油脂分の摂取過多
忙しい方にとってはコンビニ弁当や冷凍食品は便利で手放せない物になってしまいますね。
しかしこれらの食事スタイルを毎日行ってしまうと二の腕のぶつぶつの原因になってしまいます。
これらの食事には動物性脂肪分灯がたっぷりと含まれています。
動物性脂肪分は体内摂取されるとダイレクトに脂質として蓄積されてしまい、毛穴が脂質で詰まってしまう事でぶつぶつになってしまいます。
またこれらの食事はコレステロールが高いものとなっており、血流を悪循環させてしまいます。
血液の悪循環によって皮膚組織に必要な栄養成分が行き届かなくなってしまうと、皮膚細胞の免疫力が低下し細菌が入り易くなってしまいます。
この細菌が毛穴を詰まらせる事でぶつぶつの原因となってしまいます。
・ぶつぶつの対処となる食べ物について
まずはビタミン類を欠かさず摂取する事です。
野菜や果物にはビタミン類がたっぷりと含まれています。
ビタミンAには新しい皮膚を作り出す働きがありますし、ビタミンB2には皮膚組織の代謝っを促進させる働きがあります。
そしてぶつぶつに最も効果的なのがビタミンCです。
ビタミンCには皮膚組織の働きを活性化させる働きや皮膚に潤いを与えてくれるので肌トラブルの解消へと繋がり、ブツブツを予防してくれるのです。
特にビタミンCをたっぷりと含むレモンには強い抗酸化作用があるので、入り込んだ細菌を退治する働きもあるのです。
野菜や果物を毎日の食事で摂取する事は難しい事では無いので、積極的に摂取する事で二の腕のぶつぶつの予防や改善が行えるのです。

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二の腕を引き締めるために鉄棒で懸垂をしました http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e5%bc%95%e3%81%8d%e7%b7%a0%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e9%89%84%e6%a3%92%e3%81%a7%e6%87%b8%e5%9e%82%e3%82%92%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%9f/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e5%bc%95%e3%81%8d%e7%b7%a0%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e9%89%84%e6%a3%92%e3%81%a7%e6%87%b8%e5%9e%82%e3%82%92%e3%81%97%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%9f/#comments Sun, 07 Aug 2016 12:33:19 +0000 http://www.diapopps.com/?p=27 続きを読む 二の腕を引き締めるために鉄棒で懸垂をしました ]]> 私は40代になってから、二の腕が太くなっていったのです。やはり二の腕が太くなってしまうと自分でもだらしなく感じてしまうのです。そして私の旦那から も二の腕が太すぎて大根みたいだと言われるようになったのです。

二の腕キレイ

そのようなことを旦那から言われたことがなかったので、私はショックを受けました。このま ま二の腕が太いままだと私はストレスが溜まっていくと思ったのです。そこで私は二の腕を細くするために何かをしていこうと思ったのです。そこで思いついた のは懸垂です。私は学生時代に懸垂をしていてから、二の腕はかなり引き締まってきれいだったのです。だから、鉄棒を使って懸垂をしていけば良いと思ったの です。だから、私は近所の公園に行ってから鉄棒を使って懸垂をしていくことにしたのです。もちろん懸垂というのは筋肉に負担がかかるので、準備体操を忘れ ずにしてから、懸垂をしていったのです。

そして最初は少ない回数から始めていって、徐々に回数を増やしていくようにしました。そうすることで、私は懸垂の 回数を増やすことができたのです。そして懸垂をすることで私の二の腕は健康的で引き締まって、細くなったのです。だから、鉄棒で懸垂をするのは効果があり ます。

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二の腕を引き締めるためにダンベルを使いました http://www.diapopps.com/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e5%bc%95%e3%81%8d%e7%b7%a0%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e3%83%80%e3%83%b3%e3%83%99%e3%83%ab%e3%82%92%e4%bd%bf%e3%81%84%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%9f/ http://www.diapopps.com/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e5%bc%95%e3%81%8d%e7%b7%a0%e3%82%81%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ab%e3%83%80%e3%83%b3%e3%83%99%e3%83%ab%e3%82%92%e4%bd%bf%e3%81%84%e3%81%be%e3%81%97%e3%81%9f/#comments Sun, 07 Aug 2016 12:32:19 +0000 http://www.diapopps.com/?p=25 続きを読む 二の腕を引き締めるためにダンベルを使いました ]]> 私は二の腕が太くなってきてから、細くしていきたいと思うようになったのです。
私は二の腕が太くなってから、自分の二の腕が嫌いになったのです。
だから、 また自分の二の腕が好きになれるように細くしていく必要があったのです。
だから、私は二の腕を細くするために、対策をしていく必要があると思いました。

ダンベル
そこで、私は二の腕を細くするためにダンベルを買ったのです。
ダンベルを使ってから二の腕を細くしたという体験談を読んだことがあったので、自分もダンベル を使っていけば二の腕を補足できるのではないかと思ったのです。
私はダンベルを持ち上げてから、二の腕に負荷がかかるようなトレーニングをしていきまし た。

ダンベルを上げたりおろしたりする運動はかなり二の腕に負荷がかかったので最初のうちは筋肉痛になってしまいました。
だから、私はダンベルでのトレー ニングは効果があると思いました。
毎日ダンベルを使ってからトレーニングをしていくことで、私は二の腕が筋肉質で細くきれいになっていったのです。
私は二の腕が細くなっていってからとてもそれがうれしかったのです。
ダンベルでのトレーニングは負荷がかかるのでかなりきついですが、効果は抜群だと言えるで しょう。

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使って伸ばして二の腕シェイプ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e4%bd%bf%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bc%b8%e3%81%b0%e3%81%97%e3%81%a6%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%b7%e3%82%a7%e3%82%a4%e3%83%97/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e4%bd%bf%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bc%b8%e3%81%b0%e3%81%97%e3%81%a6%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%b7%e3%82%a7%e3%82%a4%e3%83%97/#comments Sat, 11 Jun 2016 10:52:01 +0000 http://www.diapopps.com/?p=22 続きを読む 使って伸ばして二の腕シェイプ ]]> 日常生活では、ほとんど意識して使うことのない二の腕の筋肉は衰えやすく、筋肉が衰えると老廃物も流れづらくなり溜まりがちです。老廃物が溜まると脂肪も つきやすくなり、結果プルプルの二の腕が出来上がってしまいます。

筋肉がしっかりついていれば、筋肉のポンプ作用で老廃物も流れてすっきりしますし、筋肉 のラインがきれいにでて素敵な二の腕が出来上がります。二の腕のトレーニングにはいろいろありますが、簡単でお家でもささっとできる方法があります。

①体育座りのように膝を立てて座ります。
②手の指先を前に向けて体の横より少し後ろに手のひらを付きます。
③上体を少し後ろに傾けて腕に重心を載せます。
④肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。

バッ クプッシュアップの簡単バージョンですが、もっと負荷を加えたいときには、ひざを伸ばしておしりを浮かせた状態で肘の曲げ伸ばしをします。
普通の腕立て伏 せの裏返しバージョンです。かなり、二の腕の筋肉が引き締まります。

使った後は、しっかり伸ばす必要がありますので、ストレッチをセットで行います。
片方 の腕を上にあげて肘を曲げます。
その肘をもう片方の手で軽く下に押してジワッツと二の腕を伸ばしていきます。
呼吸はゆっくり続けましょう。
上半身を少し上 げている腕と反対方向に傾けるとさらに伸びが強くなります。

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二の腕のお手入れについて http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%ae%e3%81%8a%e6%89%8b%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%ae%e3%81%8a%e6%89%8b%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/#comments Sat, 11 Jun 2016 10:50:38 +0000 http://www.diapopps.com/?p=20 続きを読む 二の腕のお手入れについて ]]> 二の腕のお手入れに関しては、顔と同様のお手入れが必須事項のようです。
冬季のみクリームを塗布すると効果的ですが、化粧水等はつけたりしません。膝や肘と同様に顔で使用した際に余った分の化粧水をつけてみると良いでしょう。

二の腕
遺伝が関係している場合ももちろんあります。親はそういうことがなくても兄弟や姉妹に赤らんだポツポツが出る場合があります。
少し自分なりにお手入れしてみて、完治しないようだったら皮膚科も検討します。

二の腕にあるブツブツは20代の頃から存在していました。
やはりスクラブを用いたり、化粧水、保湿クリームなど、顔とまったく同様にケアを念入りにしていたら綺麗になくなりました。おかげで40代の現在では肌が美しいねと言われます。
顔も体もまったく同じです。
化粧水はプチプラ物で量はいっぱいで、それを惜しげもなく使用します。これから来る冬の寒いシーズンは、ボディミルクを二の腕に塗布した後にクリームをすりこむと良いですよ。

また、毛孔性苔せん、毛孔性角化症の可能性もあるのではないでしょうか?
女性のおよそ2割に見られる症状で赤や茶色のケースが多いです。
肩からニの腕等に見られる毛穴と一緒に硬直して隆起した箇所です。
遺伝も大きく関与するそうです。
けれど、絶対に両親どちらかが毛孔性苔せんかあるいは毛孔性角化症だとも言いきれないと思います。
大人になれば自然治癒するとも大分昔に聴きましたが、どうやらそれは間違いだったようです。

こういった場合にどうしても気になるようなら皮膚科受診を推奨します。

AHAソープと尿素クリームの使用でこころもち緩和することもありますが、ギャップはあります。

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腕のブツブツができた時にお手入れする方法として。 http://www.diapopps.com/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/%e8%85%95%e3%81%ae%e3%83%96%e3%83%84%e3%83%96%e3%83%84%e3%81%8c%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%81%9f%e6%99%82%e3%81%ab%e3%81%8a%e6%89%8b%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%99%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e3%81%97/ http://www.diapopps.com/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/%e8%85%95%e3%81%ae%e3%83%96%e3%83%84%e3%83%96%e3%83%84%e3%81%8c%e3%81%a7%e3%81%8d%e3%81%9f%e6%99%82%e3%81%ab%e3%81%8a%e6%89%8b%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%81%99%e3%82%8b%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e3%81%97/#comments Sat, 11 Jun 2016 10:49:02 +0000 http://www.diapopps.com/?p=18 続きを読む 腕のブツブツができた時にお手入れする方法として。 ]]> 小さい頃は腕のブツブツは出来てなかったのですが、高校生になった途端から急に腕のブツブツが出来たことにビックリしてしまいました。
これは皮膚疾患なので、腕の手入れで治せないものかなと悩んでいました。

ある日、インターネットで良いお手入れ方法を見つけました。
それは保湿クリームを塗ることです。
体をしっかりと洗ってから、保湿クリームを塗っておくと、腕の皮膚がしっかりと潤いを与えてくれて、腕のブツブツがなくなるんだそうです。
今までは、ブツブツ が気になってしまい、手で潰そうとしてしまうぐらい、嫌な出来物だったのですが、保湿クリームを塗るだけならば、気にならなくてすむと思いました。

早速試 してみると、保湿クリームでも、薬用の保湿クリームが良いのです。お風呂入る際は、泡を立ててから、しっかりと体を洗って、お風呂に出た際にはタオルで水滴を拭きとってから、腕にブツブツ出来たところに、薬用の保湿クリームを塗ることにしました。

そして、一晩中様子見をしていると、朝起きてみると、ブツブ ツ出来たところがウソのように、ブツブツがなくなって行ったことにビックリしてしまいましたが嬉しさが感じられました。
なので、薬用の保湿クリームを塗っ て、ブツブツをなくしてお手入れしましょう。

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アラフォーの二の腕対策! http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e5%af%be%e7%ad%96/%e3%82%a2%e3%83%a9%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%81%ae%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e5%af%be%e7%ad%96%ef%bc%81/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e5%af%be%e7%ad%96/%e3%82%a2%e3%83%a9%e3%83%95%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%81%ae%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e5%af%be%e7%ad%96%ef%bc%81/#comments Sat, 21 May 2016 14:12:30 +0000 http://www.diapopps.com/?p=15 続きを読む アラフォーの二の腕対策! ]]> 昔はむっちりとしていたものの、若かったせいかあまり気にしていなかった二の腕…。
若いこのぽっちゃりってかわいいですものね。
だけど、30歳を過ぎたあたりから、自然と二の腕を隠すようなファッションを好むようになりました。
理由はもちろん、加齢により二の腕がぷよぷよしてきたから!
でも、これではいけないとダイエットを開始しました。
努力の甲斐もあり、順調に体重は落ちましたが、二の腕にはいまいち…。
私が二の腕によく効くと聞いてやっていたのは、胸の前で合掌して二の腕に筋力をつけることです。

二の腕ダイエット

ただ、意気込みすぎて、やりすぎてしまったため、手首を痛めてしまいました。
それに、二の腕だけピンポイントで、ダイエットで減らすなんて無理だということに気づいてしまい、あっという間にダイエットのモチベーションはさがってしまいました…。

そこで、どうしても、加齢にはかなわないとあきらめた私は開き直って、美肌を目指すことにしました。
あまりお金はかけられないので、お風呂後に顔につけた化粧水やクリームののこりで二の腕もマッサージ。
細くなった気はしないけど、お肌はしっとりするようになりました。
夏までには、もっともちもちにして、太くても堂々と見せられるようにしたいです♪

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夏に向けてきれいな二の腕を目指す! http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e5%a4%8f%e3%81%ab%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%a6%e3%81%8d%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%aa%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e7%9b%ae%e6%8c%87%e3%81%99%ef%bc%81/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e5%a4%8f%e3%81%ab%e5%90%91%e3%81%91%e3%81%a6%e3%81%8d%e3%82%8c%e3%81%84%e3%81%aa%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e7%9b%ae%e6%8c%87%e3%81%99%ef%bc%81/#comments Sat, 21 May 2016 14:08:29 +0000 http://www.diapopps.com/?p=13 続きを読む 夏に向けてきれいな二の腕を目指す! ]]> 職場に女性が多いもので、夏場、ついつい気になってしまうのは二の腕。

二の腕がきれいな同僚が半袖がとてもきれいに似合うので、ひそかに私も二の腕改造計画を練りました。
まずは姿勢を治しました。
二の腕って、猫背や頬杖をついているとき太く見えるのご存知でしたか?
なので、二の腕を後ろに引くようにすると自然と背筋がしゃんとするのです。
次に、満員電車で結構間近で二の腕って見られてるんです。

特に同じ女性同士なら、よりシビアに見てしまうというもの…。
そこで、お化粧まではしませんが、ある程度のスキンケアを心がけるようにしました。
具体的には、顔用の化粧品を二の腕にも塗布してあげることです。
ちゃんと肘まで塗ってあげると、自分でもついついさわってしまいたくなるような二の腕になりますよ♪
最後に、これはなかなか効果が出なくでくじけそうなんですが…
ずばり筋トレをすること!
トレーニング
もともと女性は男性と比べて、筋肉はつきにくいもの。
なので、腕立て伏せをつづけたところで、目に見るような効果が出ません。
ただ、肩周りや広背筋を鍛えると、二の腕もすっきりして見えるようなります。
まだ初めて3週間ほどですが、最近やっと二の腕のラインがきれいになってきたような気がします。

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二の腕のお手入れやスリムアップ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%ae%e3%81%8a%e6%89%8b%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%82%84%e3%82%b9%e3%83%aa%e3%83%a0%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%81%ae%e3%81%8a%e6%89%8b%e5%85%a5%e3%82%8c%e3%82%84%e3%82%b9%e3%83%aa%e3%83%a0%e3%82%a2%e3%83%83%e3%83%97/#comments Thu, 05 May 2016 12:04:23 +0000 http://www.diapopps.com/?p=10 続きを読む 二の腕のお手入れやスリムアップ ]]> 趣味でジョギングするようにしたり、スポーツクラブへ通うようになり、気になるようになった部位は二の腕です。
以前なら夏以外は長袖の服ばかり着るのであまりスキンケアや痩身を強く考えてなかったですが、運動するようにしてからは一年を通じて真冬でも半袖の服を着ることも多いですし、無駄毛を気にしたり、肌のたるみや贅肉に悩むことも増えました。
そこで、最近は二の腕を美肌にするために脱毛サロンで脱毛を始めました。

二の腕エステ
自分でシェービングをすると剃り残しが発生したり、どうしても肌全体が黒ずんで色素沈着してしまうことが多くて悩んでましたが、脱毛サロンに行くとプロのエステティシャンさんが丁寧に手入れしてくれますし、不器用な私ですが処理を失敗することが無くて助かります。
二の腕を脱毛するようにしてからは、以前よりも無駄毛が生えにくくなったので、肌全体の透明感もアップしてくれたり、以前よりも肌がかなり綺麗に見えるようになって嬉しいです。
また、最近は二の腕をスリムにするため、スポーツクラブで軽負荷で二の腕をトレーニングするマシンを週に2度程度使うようにしたり、スポーツクラブのスタジオレッスンでバーベルを上げたり下げたりしながら軽い筋トレをするレッスンを週に1度程度楽しんでます。
何も筋トレしたり運動しなかった時よりも、二の腕が引き締まってシャープな形になったり、以前より腕のたるみが気にならなくなってきて嬉しいです。

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腕立て伏せをいろいろ変化させて二の腕を鍛えています http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e8%85%95%e7%ab%8b%e3%81%a6%e4%bc%8f%e3%81%9b%e3%82%92%e3%81%84%e3%82%8d%e3%81%84%e3%82%8d%e5%a4%89%e5%8c%96%e3%81%95%e3%81%9b%e3%81%a6%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%81%a6/ http://www.diapopps.com/%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95/%e8%85%95%e7%ab%8b%e3%81%a6%e4%bc%8f%e3%81%9b%e3%82%92%e3%81%84%e3%82%8d%e3%81%84%e3%82%8d%e5%a4%89%e5%8c%96%e3%81%95%e3%81%9b%e3%81%a6%e4%ba%8c%e3%81%ae%e8%85%95%e3%82%92%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%81%a6/#comments Thu, 05 May 2016 12:03:39 +0000 http://www.diapopps.com/?p=8 続きを読む 腕立て伏せをいろいろ変化させて二の腕を鍛えています ]]> 二の腕がたるんでしまうのは筋肉量が少なくなってしまい脂肪が付いてしまう事によるものなので、筋肉量を増やしていく必要があります。
そのため自宅で出来る筋トレを取り入れてみる事にあいました。

自宅で出来る二の腕を鍛える筋トレと言えば腕立て伏せになりますが、腕立て伏せもいろいろなやり方があるので変化させながらトレーニングしていく事が重要だと思いました。

最初は体を慣れさせるために基本的な腕立て伏せから始めてみました。20回3セットを毎日取り入れていくという形にしてみました。
2週間 ぐらい続けてみたら体が徐々に慣れてきましたので、腕立て伏せをいろいろ変化させてみる事にしました。

まず最初は基本的な腕立て伏せの状態で片手を天井に向けて半身を真横に反転します。それでもう片方の腕を床に突きながらバランスを取るという形です。

これは片手だけ床に突くという形になるので当然二の腕にも負荷がかかり筋肉を鍛えていく事が出来ます。
そのため左右均等にトレーニングをすれば基本的な腕立て 伏せより効果が期待出来ます。

今度は基本的な腕立て伏せの姿勢で肘を曲げて床に突きながらすっとバランスを取り続けるというトレーニングです。

二の腕に負荷がかかっている事を意識しながら3分以上は出来るようにする事を目標に取り組んでみました。このように腕立て伏せをいろいろ変化させる事によって二の腕を効率良く鍛えるように実践し ています。

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