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使って伸ばして二の腕シェイプ

日常生活では、ほとんど意識して使うことのない二の腕の筋肉は衰えやすく、筋肉が衰えると老廃物も流れづらくなり溜まりがちです。老廃物が溜まると脂肪も つきやすくなり、結果プルプルの二の腕が出来上がってしまいます。

筋肉がしっかりついていれば、筋肉のポンプ作用で老廃物も流れてすっきりしますし、筋肉 のラインがきれいにでて素敵な二の腕が出来上がります。二の腕のトレーニングにはいろいろありますが、簡単でお家でもささっとできる方法があります。

①体育座りのように膝を立てて座ります。
②手の指先を前に向けて体の横より少し後ろに手のひらを付きます。
③上体を少し後ろに傾けて腕に重心を載せます。
④肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。

バッ クプッシュアップの簡単バージョンですが、もっと負荷を加えたいときには、ひざを伸ばしておしりを浮かせた状態で肘の曲げ伸ばしをします。
普通の腕立て伏 せの裏返しバージョンです。かなり、二の腕の筋肉が引き締まります。

使った後は、しっかり伸ばす必要がありますので、ストレッチをセットで行います。
片方 の腕を上にあげて肘を曲げます。
その肘をもう片方の手で軽く下に押してジワッツと二の腕を伸ばしていきます。
呼吸はゆっくり続けましょう。
上半身を少し上 げている腕と反対方向に傾けるとさらに伸びが強くなります。

二の腕のお手入れについて

二の腕のお手入れに関しては、顔と同様のお手入れが必須事項のようです。
冬季のみクリームを塗布すると効果的ですが、化粧水等はつけたりしません。膝や肘と同様に顔で使用した際に余った分の化粧水をつけてみると良いでしょう。

二の腕
遺伝が関係している場合ももちろんあります。親はそういうことがなくても兄弟や姉妹に赤らんだポツポツが出る場合があります。
少し自分なりにお手入れしてみて、完治しないようだったら皮膚科も検討します。

二の腕にあるブツブツは20代の頃から存在していました。
やはりスクラブを用いたり、化粧水、保湿クリームなど、顔とまったく同様にケアを念入りにしていたら綺麗になくなりました。おかげで40代の現在では肌が美しいねと言われます。
顔も体もまったく同じです。
化粧水はプチプラ物で量はいっぱいで、それを惜しげもなく使用します。これから来る冬の寒いシーズンは、ボディミルクを二の腕に塗布した後にクリームをすりこむと良いですよ。

また、毛孔性苔せん、毛孔性角化症の可能性もあるのではないでしょうか?
女性のおよそ2割に見られる症状で赤や茶色のケースが多いです。
肩からニの腕等に見られる毛穴と一緒に硬直して隆起した箇所です。
遺伝も大きく関与するそうです。
けれど、絶対に両親どちらかが毛孔性苔せんかあるいは毛孔性角化症だとも言いきれないと思います。
大人になれば自然治癒するとも大分昔に聴きましたが、どうやらそれは間違いだったようです。

こういった場合にどうしても気になるようなら皮膚科受診を推奨します。

AHAソープと尿素クリームの使用でこころもち緩和することもありますが、ギャップはあります。

夏に向けてきれいな二の腕を目指す!

職場に女性が多いもので、夏場、ついつい気になってしまうのは二の腕。

二の腕がきれいな同僚が半袖がとてもきれいに似合うので、ひそかに私も二の腕改造計画を練りました。
まずは姿勢を治しました。
二の腕って、猫背や頬杖をついているとき太く見えるのご存知でしたか?
なので、二の腕を後ろに引くようにすると自然と背筋がしゃんとするのです。
次に、満員電車で結構間近で二の腕って見られてるんです。

特に同じ女性同士なら、よりシビアに見てしまうというもの…。
そこで、お化粧まではしませんが、ある程度のスキンケアを心がけるようにしました。
具体的には、顔用の化粧品を二の腕にも塗布してあげることです。
ちゃんと肘まで塗ってあげると、自分でもついついさわってしまいたくなるような二の腕になりますよ♪
最後に、これはなかなか効果が出なくでくじけそうなんですが…
ずばり筋トレをすること!
トレーニング
もともと女性は男性と比べて、筋肉はつきにくいもの。
なので、腕立て伏せをつづけたところで、目に見るような効果が出ません。
ただ、肩周りや広背筋を鍛えると、二の腕もすっきりして見えるようなります。
まだ初めて3週間ほどですが、最近やっと二の腕のラインがきれいになってきたような気がします。