使って伸ばして二の腕シェイプ

日常生活では、ほとんど意識して使うことのない二の腕の筋肉は衰えやすく、筋肉が衰えると老廃物も流れづらくなり溜まりがちです。老廃物が溜まると脂肪も つきやすくなり、結果プルプルの二の腕が出来上がってしまいます。

筋肉がしっかりついていれば、筋肉のポンプ作用で老廃物も流れてすっきりしますし、筋肉 のラインがきれいにでて素敵な二の腕が出来上がります。二の腕のトレーニングにはいろいろありますが、簡単でお家でもささっとできる方法があります。

①体育座りのように膝を立てて座ります。
②手の指先を前に向けて体の横より少し後ろに手のひらを付きます。
③上体を少し後ろに傾けて腕に重心を載せます。
④肘を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。

バッ クプッシュアップの簡単バージョンですが、もっと負荷を加えたいときには、ひざを伸ばしておしりを浮かせた状態で肘の曲げ伸ばしをします。
普通の腕立て伏 せの裏返しバージョンです。かなり、二の腕の筋肉が引き締まります。

使った後は、しっかり伸ばす必要がありますので、ストレッチをセットで行います。
片方 の腕を上にあげて肘を曲げます。
その肘をもう片方の手で軽く下に押してジワッツと二の腕を伸ばしていきます。
呼吸はゆっくり続けましょう。
上半身を少し上 げている腕と反対方向に傾けるとさらに伸びが強くなります。